Щоб  бути  здоровим,  потрібно  власні  зусилля,  постійні  й  значні.  Замінити  їх не можна нічим.   

М. Амосов 

Як поліпшити своє здоров’я

НІХТО не хоче хворіти. Адже хвороба — це, як мінімум, клопоти й витрати. Ви не тільки погано почуваєтесь, але й не можете працювати або вчитись. 

Недарма кажуть: профілактика краща за лікування. Хоча деяких хвороб не уникнути, ви можете багато зробити для того, щоб сповільнити розвиток захворювання чи взагалі йому запобігти. Розгляньмо п’ять порад, котрі допомагають поліпшити здоров’я.

 1. ДОТРИМУЙТЕСЬ ПРАВИЛ ГІГІЄНИ

За словами фахівців клініки Мейо, «один з найефективніших способів уникнути хвороб і запобігти їх поширенню» — це мити руки. Дуже легко підхопити застуду чи грип, якщо просто потерти ніс або очі руками, на яких є збудники цих хвороб. Тож найкращий захист від інфекції — це регулярне миття рук. Дотримання правил гігієни може також запобігти серйознішим недугам, як-от пневмонії та хворобам, що супроводжуються діареєю. 

У деяких випадках, щоб не захворіти і не заразити інших, мити руки вкрай важливо. Ось коли це слід робити:

• Після користування туалетом.
• До і після обробки рани чи порізу.
• До і після контакту з хворим.
• Перед тим як готувати, подавати на стіл та споживати їжу.
• Після чхання, кашляння та сякання носа.
• Після контакту з тваринами чи їхнім послідом.
• Після контакту зі сміттям.

Переконайтесь у тому, що ви миєте руки належно. Ці заходи, хоча й прості, можуть відвернути хворобу і зберегти життя.

 2. КОРИСТУЙТЕСЬ ЧИСТОЮ ВОДОЮ

Для жителів деяких країн забезпечити сім’ю чистою водою — це щоденне нелегке завдання. Проте з цією проблемою можна зіткнутися будь-де, якщо джерело питної води забрудниться внаслідок повені, шторму, прориву водопроводу чи з інших причин. Якщо споживати воду, яка походить із забрудненого джерела або яку неналежно зберігали, то можна заразитися паразитами,  інфекціями, що викликають небезпечну для життя діарею, тощо. 

Ви можете багато зробити для того, щоб сповільнити розвиток захворювання чи взагалі йому запобігти

• Подбайте, щоб уся питна вода, якою ви користуєтесь, походила з безпечного джерела. Це може бути належно очищена вода з водопроводу або вода в пляшках від надійного виробника.
• Якщо існує хоч якась імовірність того, що водопровідна вода забруднена, кип’ятіть її перед використанням або знезаражуйте хімічним способом.
• Використовуючи хімічні засоби, як-от таблетки для очищення води або хлоровмісні препарати, чітко дотримуйтесь інструкцій виробника.
• Користуйтеся фільтрами для очищення води, якщо вони доступні і якщо у вас є на це кошти.
• Очищену воду завжди зберігайте в чистих закритих ємностях, аби вберегти її від повторного забруднення.
• Подбайте про чистоту всіх посудин, якими ви набираєте воду, наприклад ківшиків.
• Ємності з водою беріть чистими руками. Не занурюйте руки або пальці у воду, яку використовуєте для пиття.

 3. СЛІДКУЙТЕ ЗА ТИМ, ЩО ЇСТЕ

Хороше здоров’я неможливе без здорового і збалансованого харчування. Поміркуйте, чи не варто вам обмежити споживання солі, жирів і цукру та зменшити порції їжі. Урізноманітніть свій раціон і включіть у нього фрукти та овочі. Купуйте крупи, пластівці, хліб та макарони, виготовлені з цільного зерна.  Якщо говорити про білки, споживайте невеликі порції нежирного м’яса. Намагайтесь кілька разів на тиждень їсти рибу.

Якщо споживати надто багато цукру і твердих жирів, то можна набрати зайвої ваги. Щоб цього не сталося, пийте воду замість солодких напоїв. Замініть калорійні десерти фруктами.

Окрім того, що ви їсте, важливе і те, скільки ви їсте. Не їжте після того, як ви відчули ситість.

 4. БУДЬТЕ ФІЗИЧНО АКТИВНИМИ

Щоб добре почуватись, усім нам, незалежно від віку, слід бути фізично активними. Сьогодні багато людей мало рухається. Фізична активність допоможе вам:

• Мати хороший сон.
• Зберігати рухливість.
• Не втрачати міцності кісток та м’язів.
• Схуднути або підтримувати нормальну вагу.
• Зменшити ймовірність депресії.
• Знизити ризик передчасної смерті.

На думку багатьох фахівців, діти і підлітки повинні займатись помірними чи інтенсивними вправами принаймні 60 хвилин щодня. Дорослим слід щотижня займатись дві з половиною години помірними вправами або ж 75 хвилин інтенсивними вправами.

Оберіть заняття, котре приносить вам задоволення. Це може бути баскетбол, теніс, футбол, швидка ходьба, їзда на велосипеді, садівництво, рубання дров, плавання, веслування, біг чи будь-яке інше аеробне навантаження. 

 5. ДОБРЕ ВИСИПЛЯЙТЕСЬ

Потреба у сні в різних людей неоднакова. Більшість новонароджених сплять 16—18 годин на день; діти, які починають ходити,— близько 14 годин, а дошкільнята — коло 11—12. Діти молодшого шкільного віку потребують принаймні 10 годин сну, підлітки — приблизно 9—10 годин, а дорослі — від 7 до 8 годин.

Не варто нехтувати належним нічним відпочинком. Фахівці кажуть, що повноцінний сон важливий для:

• Росту і розвитку дітей та підлітків.
• Здатності вчитися і запам’ятовувати нову інформацію.
• Належного гормонального балансу, який впливає на обмін речовин і вагу.
• Здоров’я серцево-судинної системи.
• Запобігання хворобам.

Брак сну вважається одним з чинників, які призводять до ожиріння, депресії, хвороб серця, діабету і нещасних випадків. З огляду на це було б мудро приділяти сну достатньо часу.